瑜伽/垫上普拉提-嘉定嘉定北
¥500
嘉定区菊园北水湾大厦811号7楼711室
上课时间
报名须知
上课时间：老师可提供上课的时间范围，非课程时长约课方式：报名后添加助教微信（订单详情页）提前约课有效期限：须在有效期内上课，过期自动失效
课程介绍
课程名称瑜伽/垫上普拉提
课程费用500 元
其他费用无
成团人数1 人
课程节数8 节
每节时长60分钟
课程大纲
适合：零基础、久坐上班族、产后修复、体态不佳人群
🔹课程核心：
融合瑜伽的呼吸觉知、柔韧舒展 + 普拉提的核心控制、肌肉塑形。
不追求高难度体式，专注骨骼正位、建立深层核心力量。
🔹课程训练内容：
1. 呼吸激活：腹式呼吸、肋式呼吸，学会正确发力，改善代偿
2. 脊柱流动：灵活肩颈、放松僵硬腰背，缓解久坐酸痛
3. 核心训练：收紧腰腹，改善小腹突出、骨盆位置不正
4. 肩背塑形：改善圆肩驼背、高低背、单侧背部肥厚，打造舒展肩颈线条
5. 髋部调理：释放紧张髋屈肌，调整假胯宽、骨盆前倾后倾
6. 体态整合：建立身体本体感知，矫正日常不良姿势
7. 深度放松：拉伸筋膜，舒缓情绪，缓解焦虑疲惫
🔹课程收获：
改善不良体态｜紧致松弛线条｜缓解肩颈腰背疼痛
强化核心力量｜提升身体平衡感｜由内而外舒展气质
🔹适合人群：
✔久坐办公室、肩颈僵硬
✔圆肩驼背、骨盆不正、两侧体态不对称
✔产后想要恢复、盆底肌调理（恢复期合适阶段）
✔零基础，害怕高强度运动
✔想要塑形，不喜欢剧烈健身
固定课表
课前准备
穿戴合适的运动服饰，可自带毛巾擦汗，其他无要求
报名条件
适合零基础学员/有基础的学员，课程可包括成人，青中年及学生，1人即可成团，2人开课
上课环境
师资介绍
梦梦老师
不追求夸张高难度体式，更专注体态调整、身体觉知。
相信瑜伽不是一味拉伸，而是学会与自己的身体和解。
擅长基础瑜伽、流瑜伽，垫上普拉提，各种小工具编排的课程，擅长体态矫正、减脂塑形，产后舒缓理疗。
愿带着每一位同频的伙伴，在一呼一吸间，慢慢舒展，收获好看的身形与稳定的内在。
FAQ
我们是谁？
不是官方市民夜校 or 慈善组织
而是年轻人专属的社交学习平台
我们做什么？
发起集体议价行动，帮你和商家争取最优价格90%课程低于市场价50%
为什么选择我们？
在这里你可以：
√ 以白菜价 get 新技能
√ 周末告别孤单追剧
√ 认识同频伙伴
√ 让兴趣不再三分钟热度
如何报名？
小程序点击立即报名 or 加入组团即可报名
上课流程:
私教、一人即可：报名后即可联系助教(订单详情页)约课
团课：小程序下单 -> 等待组团 -> 组团成功 -> 添加助教微信(订单详情页) ->加入班级群 ->上课
能请假 or 补课吗？
成团后需按成团时间上课，请假除非所有成员及老师同意，否则不改时间不补课，接受不了的谨慎报名
有效期多久？
开课后有效期为 2 个月（若课程介绍有特殊说明，以课程介绍为准）
超过有效期未上的课时将被视为自动放弃，不再安排上课或退款。
能退课吗？
【团课】
成团前：申请退款，自动原路返还
成团后：不支持退款（避免影响教学安排与其他学员权益）
成团标准：确认首次上课时间、完成场地预订及教练排课
【私教/一人即可】
开课前：可申请退款，审核确认后退回
开课后：不支持退款，不接受者谨慎报名
【通用】
转让规则：可自行转让课程名额，转让前需告知对方课程详情与规则
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