好多上班族姐妹想下班后学网球，却总被加班、通勤打乱节奏，担心坚持不下来？别慌，给大家整理了 3 个可落地的规划方法～：

• 700/8 节起
• 多班型可选：4 人团/2 人团/群接龙
• 上海多区可选
• 场地费、球拍按具体课程为准

首先看通勤半径，优先选离公司或家 1 公里内的站点，像虹口江湾镇、宝山场中路、杨浦五角场万达这些地铁站附近都有课，朝九晚五的姐妹可以直接下班过去，不用绕路浪费时间。课程 700/8 节起，多班型可选，有 4 人团、2 人团还有群接龙，能匹配不同需求。

然后固定学习时段，每周选 1-2 个固定晚上，比如周二周四晚 7 点，形成规律。要是偶尔加班，群接龙的班型能灵活补位，不用怕缺课跟不上。对于经常加班的姐妹，也可以选周末的时段，不占用工作日精力。

最后是课后练习，每天抽 15-20 分钟就行，比如在家颠球、练握拍姿势，不用花太多时间，慢慢就能养成运动习惯，还能巩固课堂上学的技巧。按这个节奏安排，既能学网球，也不耽误工作和休息，轻松开启下班后的运动时光～