很多零基础姐妹想下班后学攀岩，又怕自己手脚不协调跟不上，其实完全不用担心呀，选对课程节奏很重要～

刚开始学攀岩最容易卡在重心控制和手脚配合上，很多人一着急就全靠手臂发力，不仅累还容易失误。其实核心是要学会用脚发力，把重心转移到脚上，这也是很多人忽略的关键细节。

浦东浦东足球场的这门攀岩课，1000 元 5 节，每节 90 分钟，6 人团小班教学。师资都是专业级别的：刘永琪是退役运动员，从业 6 年；李青芸拿过省赛冠军。课程会从基础手法脚法学起，一步步教你稳定换手换脚，每节课都有针对性指导，零基础也能慢慢找到节奏。

课后不用刻意加练，每天花 10 分钟做几组踮脚和重心转移练习就好，熟悉发力的感觉。也可以多看看攀岩的基础教学视频，巩固课堂上学到的动作，慢慢养成肌肉记忆。

学习攀岩是个循序渐进的过程，不用急于求成，按自己的节奏慢慢练，总会有进步的～