很多零基础姐妹刚开始学攀岩都会焦虑，怕自己学不会，练了半天也没进步，下班后挤时间去上课却看不到效果。

其实大部分人卡在课后没有固定的复盘节奏，上课学了动作转头就忘，练习时只会盲目爬墙，找不到自己的问题所在，反而浪费了时间和精力。很多人以为攀岩只要多爬就够了，却忽略了课后复盘对巩固动作记忆的重要性，零基础阶段盲目练习反而容易养成错误的发力习惯。

徐汇桂林公园站的团课会从零基础动作拆解开始，每节课结束后老师会带着梳理当节课的重点动作和易错细节，5节课程循序渐进，从握点发力到身体平衡，一步步帮你建立正确的攀岩动作记忆。团课需要2人成团，上课氛围轻松，老师能照顾到每个学员的进度，不用担心跟不上。

课后不用花太多时间，每天抽10-15分钟回忆课堂上学的发力方式，对着墙面模拟握点动作，把课堂上的复盘内容整理成简单的笔记，每周固定练习1-2次，保持稳定的节奏就好。

攀岩是需要慢慢积累的运动，不用急于求成，按自己的节奏坚持练习就能看到明显进步