想学冥想，却担心坐了一下午，还是不知道自己在练什么？对关注教学内容的姐妹来说，疑问很具体：坐姿怎么开始，注意力放在哪里，听到不懂的词怎么办。我们在宝山顾村公园的冥想课，就从坐姿、呼吸这些具体内容展开。🌿

这是需 4 人成团的小班课。大纲从跏趺七支坐开始，再到观呼吸与正念觉知，也涉及生活禅、茶禅。学习时，可以把坐姿上的疑问具体说出来，例如手怎么放、身体如何摆；练习观呼吸时，也可以记下自己在哪个环节不明白，带着具体问题向老师请教。不急着用“能坐多久”衡量学习，先弄清当次练习的内容。

我们的上海夜校顾村公园冥想课，500 元/10 节，不另收费用。

每节 60 分钟，每次上 2 节，共 5 次。

上课时间：周日 14:00—16:00。

地址：宝山区顾村公园 2 号门九州书院。

报名年龄为 18—70 岁，课前无需准备。

授课老师秋山自 2014 年起修习生活禅，以静坐、茶道、书法等作为修习的进路。我们想呈现的，是有具体学习内容的周日下午：从怎样坐，到怎样观察呼吸，再接触生活禅。小班人数是课堂安排，学到什么仍需要落在每一次理解和练习里。